2019-10-16

精神疾患っていうと心の問題って思ってしまいますが、心だけではありません。20代のうつ病

精神疾患。一般的には「心」とされてしまっていますよね。

私の過去の生地をお読みいただければわかるかと思いますが、

機能的に心が問題になってしまう

結果として、心の問題が出てくると言うことです。

特に注目してほしいのが若年層のうつ病です。

20代になると独り立ちしてくる方多いですよね。

家を借りて家賃を払う

独立したいい環境にいるにもかかわらず

精神疾患を発症する。

なんででしょう？

20代の精神疾患の発症率は非常に高くなっているのですが、

先にも書きましたが心の問題は後からついてくる。

確認してみましょう。

基本的な生活

しっかりとできていますか？

・睡眠時間

・規則正しい生活

・食事（バランスのよい食事）

・軽い運動

意外と若い方はこれができていないんですよね。

一番最初に取り組むのは食事

食事を自分で作るの面倒

コンビニご飯ばかり

外食ばかり

好きなものだけ選んで食べている

食事内容にルーティーンができてしまっている

食事の時間がまばら

まずここからクリアーしていきましょう

自分で作るの面倒

別にいいです。

コンビニのご飯ばかり

これもいいです。

外食ばかり

これもいいです。

実は取り方なんです。

自分が食べたいと思うものばかり選んでいたりすると

偏ります。

偏ると栄養バランスも偏ります。

普段選んでいないようなものを積極的に選ぶようにしてみましょう。

足りていない栄養素があると思われる方、サプリを利用してしまいましょう

これを最低1ヶ月

長く続けられる方は半年はやって見ましょう。

2019-10-15

うつ病からの脱出方法

うつ病

誰もうつ病になりたくてなっているわけではありません。

ですが、うつ病は徐々に表れる方もいれば、急に出現する方もいます。

うつの原因

・ストレス（精神・肉体）

・病気

・ホルモンバランスの崩れ

・栄養失調

・アレルギー

など様々な要因が重なって出る物です。

現在の医療では

神経伝達物質が関連している物と思われています。

神経伝達物質はどんなものがあるのか？

・セロトニン

・ノルアドレナリン

・ドーパミン

大きく分けるとこの3つ

この3つを更に分けて考えてみます。

・セロトニン

　緊張

　焦燥

・ノルアドレナリン

　意欲の消失

　興味の消失

・ドーパミン

　楽しみの消失

・セロトニンとノルアドレナリンの合併

　不安

・セロトニンとドーパミンの合併

　食欲・性欲の減退

・ドーパミンとノルアドレナリンの合併

　活動性の低下

3つすべてが不足すると

気分

情動

思考

認知

これらが出現すると言われてます。

どれも不足するとなるのですが、

これらを食品から補えないか？

と言う形になるのですが、食品から摂取したものがうまく消化・吸収できているか？

ということになります。

これらがうまく吸収できていたとすると不足になります。

不足は急激に起こる物ではなく、数年かけて不足していきます。

一旦不足すると補充をしても一日に使用するものを補うだけで

体内に保有、蓄積する量が確保できません。

それを補えばいい！と言う流れになるのが一般的ですが、

まず原因を取り除く必要性があります。

ただし、うつ病は「心が弱いから」「精神的に弱いから」など

一般的には精神の弱さを指摘される形が多いかと思いますが、そうではありません。

うつ病はなりたくななっている人はほとんどいないのです。

機能的にそうなってしまっている。

そう考えてあげることが大切です。

現在の社会システム上　特に日本はゆとりのない社会になっているにもかかわらず

教育はゆとりをうたっていた時期がありました。

しかしながら、教育はゆとりでも社会は競争なのです。

社会背景そのものがうつ病患者を増やしていると仮定できるのですが、

それではうつ病の方は救われません。

次に

病気が理由で発症してしまっている方

一番多いのが、糖尿病・高脂血症・生活習慣病・がん・心筋梗塞・脳卒中・更年期障害

こういった方はうつが病気から発症する事がわかっています。

この理由を改善しない限りは鬱脱却はなかなか難しいのが現状です。

次に

神経伝達物質はどれくらい種類があるのか？

現在神経伝達物質は100種類以上存在すると言われていて

そのうち60種類くらいは発見されています。

その中で先に述べた3つの神経伝達物質

これが現在の研究では注目されている物となります。

・精神面でどうやって改善をするのか？

これは一番有効的な方法は

趣味を持つ事

なのですが、趣味を持つ事も出来ず、行動する事も出来ない方が非常に多いので

持とう、持とうとおもってもなかなか難しいです。

・過剰なストレスや過労を防ぐ環境を整備する

これも発症してしまった方にはご自身では難しいと思います。

周りの方に助けてもらうのが一番です。

金銭が重なっている場合は心療内科での受診・行政相談をしてみるのが良いです。

・物事のとらえ方や考え方を調整する

これも物事のとらえ方がマイナスの思考に偏ります。

そのため、認知行動療法が良いとされてきていますが、

思考の幅を広くすることを心がけるために、日記をつけ、よきことがあった時

それを記載するようにしていきましょう。

・抗鬱剤で少なくなった伝達物質を増やす

投薬は離脱が難しいと記載されている物が多いですが、

うつ状態が長く続くと、脱却まで時間がかかります。

投薬を避ける事を重視すると、辛い期間が長くなるだけではなく

脱却するための時間もかかってしまいます。

的確に投薬をしてもらい、そこからうつ対策を行うのが好ましいです。

次に食事です。

食事ですが、どんなものを食べたらよいのか？

ですが、食欲がわかないという方

まずは、糖質をできるだけ抑えて、トリプトファンが含んでいる物を取ると良いです。

しかしながらトリプトファンは1日6000mg以上摂取すると

肝臓に障害が出る恐れがあるため、できるだけ食事で摂取するのが好ましいです。

トリプトファンは牛肉・豚肉の赤身やレバー、ナチュラルチーズ、カツオ、マグロ、すじこ、たらこ、豆腐、納豆、バナナに多く含まれております。

摂取量の計算方法は

体重×2mg　一日量　で計算するのが良いです。

身体に保有したいという考えてしまいますが、大量に摂取する必要性はないです。

具体的にですが、

100gあたり

バナナ　15mg

白米　82mg

玄米　94mg

パスタ　140mg

鮭　250mg

カツオ　310mg

マグロ赤身　270mg

豚ロース　280mg

鳥むね肉　270mg

豆腐　53mg

以外にありますよね。

普通に食事をしていれば摂取可能な量なのです。

ですが、これはセロトニンはアミノ酸の一種です。

アミノ酸はしっかりと吸収できるように分解されなければ吸収量は減ります。

アミノ酸の分解

アミノ酸の分解は

説明するとかなり難しいので

解説している方のリンクを張り付けておきます

www.sc.fukuoka-u.ac.jp

これを見ても何が何だか・・・ってなっちゃいますよね。

これらのアミノ酸分解は簡単に言うと、胃酸がしっかりしている事

胃酸を生成するために必要な栄養素がそろっているという事

なので、先日記載いたしましたエビオス錠がすぐれているというわけです。

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※送料無料なので注文したほうが楽です。

これで必要なビタミン、ミネラルは補っておく

それで胃酸の元の栄養素を補充し、トリプトファンをしっかりと吸収できる状態にする。

これがベストです。

何も難しいことをする必要性はありません。

エビオスを取って、トリプトファン含有量の多いものを摂取する

それだけです。

ただし、トリプトファンの合成には、鉄分、ビタミンDが必要になってきます。

鉄分は食品からとるにはホウレンソウでいいと思いますが、

ビタミンDは日光に当たる必要性があります。

晴れた日はできるだけ太陽に当たるようにしてくださいね。

あと、マッサージ、整体これも有効です。

自律神経を整えるには、他の人の手が加わる事

それも必要です。

身体の構造、うつ病にかなり詳しい整体の先生やマッサージの先生に頼ってみるのもありです。

2019-10-15

うつ病・躁病に対してのサプリ　効果抜群

うつ病の方

早く治したいって思っていらっしゃいますよね。

心療内科へ行くと認知行動療法を勧められたりしますが、

うつ病の方が実行するのは結構つらいです。

しかし、認知行動療法で簡単にできることを少し記載しておきます。

スマホをお持ちの方が前提になってしまいますが、

エバーノートを使用してみてください。

※タップ、クリックするとgoogleplayのエバーノートにつながります。

エバーノートは日記をつけるのには非常に使いやすいです。

ですが他の日記でもいいという方は

ここをタップするとgoogleplayの日記アプリ検索へ飛びます。

日記で何を書くか？ということですが、

一日の中でよかった事。楽しかった事。笑ったこと

微々たるものでいいです。

それを書き込んでみてください。

そうすることで、小さな楽しみに気が付きやすくなります。

それだけでも効果があるんですよ。

うつ病になっている方は、マイナス思考が強いため

マイナスな点ばかり考えてしまい、プラスの面に気が付いていないことが多いので

プラス面に気が付けるように記録を付けることが一番の改善の道です。

ですが、それだけでは改善しにくいので、

サプリを使用する事をお勧めいたしますが、

一人一人に合わせたものを選択するには、ブログでは難しいので、

一般女性　10代～50代（閉経前）の方を記載いたします。

閉経後や閉経直前の方はホルモンの関係がありますので、

別の時に記載したいと思います。

一番最初に試しておきたいのが、消化です。

消化能力が衰えていると、回復するための栄養が補充できないんですよね。

一般的な消化剤では追いつかない事が多いので、

うつ病の方は、消化を促進する酵素ドリンクを使用する事をお勧めいたします。

こちらの商品は原産国は日本で、安息香酸不使用　保存料不使用　人工甘味料不使用　着色料不使用　香料不使用なので安心です。

113種類の植物酵素原液を98％配合。プロフェッショナルユースのハイクラス酵素飲料。

これで栄養素も補充できますし、消化酵素も含んでおります。

食事をした後30分以内にしようすると効果が出ます。

次にサプリメントですが、

一般的なマルチビタミン＆ミネラル

これで3か月はお試しいただきたいです。

あとはビタミンDを補充するだけ

専門的にはもう少し必要な物があるのですが、

これだけで効果が出る方が多いんです。

でも、いろいろやってみたんですよ。

っていう方多いですよね。

補充機関はしっかりしてましたか？

補充を怠りませんでしたか？

補充は間が空いてしまうと効果が出にくくなっちゃいます。

しかｋりと補充をしたけど・・・

と言う方は副腎疲労を疑ってください。

副腎疲労が疑われる方はロディオラを使うかアシュワガンダがいいのですが

アシュワガンダとロディオラの違い

わかりにくいですよね。

ロディオラ＝エソウコギ　＞　アシュワガンダ

と考えていただければいいです。

エソウゴキはアッパー　アシュワガンダはダウナー（鎮静）

アッパーを希望される方（うつ病の方はこっちが多いです。）

ダウナー（躁病）の方はアシュワガンダ

jp.iherb.com

を利用されると良いと思います。

副腎疲労については以前の記事で記載しておりますが、

半年はこのサプリを続けてほしい所です。

うつ病改善。まだまだ記事は掻いていこうと思いますが参考の一つとしてとらえていただければと思います。

※サプリのブログはよく診ますが、効果的な物は一つのものを紹介しているのは怪しいです。適材適所なので、一人一人で合わせる物が違います。

一つのもので治るのであれば、医薬品になっているはずです。

2019-10-15

健康関連書籍を探すが、当てにならないという方にお勧め（例題、胃腸の問題）

健康関連書籍を多くお読みになられる方

でもどれも商品紹介ばかりの様な感じで当てにならない

とお悩みの方もいらっしゃるかと思います。

もう少し専門的にと思われる方も多いかと思いますが、

専門書籍は非常に難しいです。

内容が基礎医学ができていないと解らないものばかりです。

ですが、そんな状況でもどんなのが良いか？を教えちゃいます。

まず、簡単に内科的な物がどんな形になっているのか？辞書代わりに持っておくとよいです。

これは一般的に絵が多く、わかりやすさで言えばNo1です。

シリーズ化してますので、このブログでもちょくちょく登場するかと思います。

消化器の構造を知ったうえで、

どんな疾患に何を対応させたいか？

になりますが、的が大きいので

まずは一般的な胃の問題

胃の構造はこちらの書籍を読んでいただければわかるかと思います。

ただ、胃が問題になるのは、腸の問題も解決しなければなりません。

なぜかというと、消化されたものを吸収するのは腸なので、

胃が悪いと腸も悪くなります。

胃の不調であればどのような不調であるか？を見極めなければなりません。

キリキリする場合

胃粘膜がやられているケースはキリキリが多いです。

こういったケースは胃酸が出すぎてしまっている可能性が高いので

Ph調整をするとよくなりやすいです。

しかし、胃酸が出すぎているのか？よくわからない。と言う方が多いです

そういった方は

まずキャベジンを試していただきたいです。

キャベジンには消化酵素が含まれていて食べ物を食べた時に消化不良を助けてくれます（リパーゼ）

それに加え胃の粘膜修復に必要なビタミンUを多く含んでおります。

俗にいうMMSCです。

期間はどれくらい？と悩まれる方が多いかと思いますが

期間は最低1か月は続けておくとよいです。

薬店でも手に入りますので、薬局に行ってみるほうが手早く手に入れることができるかと思います。

次に腸の粘膜改善ですが、

乳酸菌を使うのが一番良いのですが、

乳酸菌は死滅している物、生きたもの

どちらも現在の研究では、生きていても死んでいても活性化につながる事はわかっており

いきたままで腸に届くと記載がある物が多いですが

大半は胃酸で死滅します。

届くには届くんですが、生きたまま届くのはごくわずかであることが多いです。

しかし、腸内細菌はどれくらいの数がいるのか？

ですが、主にビフィズス菌は100億個

その他には10万～100万種類あると言われており

できるだけ数は揃えておきたいところです。

国によっても違いはありますが、日本人向けのサプリはこれ

商品説明

バリューパック - 180粒の価格で216粒入り！
ホールフード栄養補助食品
180 + 36 = 216

プライマルディフェンスウルトラは究極のブロードスペクトラムプロバイオティックフォーミュラで150億の生きた菌 cells¹ 1日あたりを供給し、健康なバクテリア数と胃腸内の健康なpHレベルをサポートする恒常性土壌生物(Homeostatic Soil Organisms)を含む13 種の有益な培養を含んでいます。体の防御システムにとって前面に立つ健康な腸内壁を覆う上皮保全をサポートするサッカロマイセスブラウディと、プラス規則正しい腸機能と免疫を促進する乳酸菌、ビフィズス菌を含有しています。

プライマルディフェンスはウルトラゾルブカプセルにより他のベジタリアンカプセルに比べてより早くより完全に溶け、当社独自のバイオプロテクトシステムにより酸素や湿気のダメージから保護します。

¹ 製造時のCFU の数

ご使用の目安

大人は1日あたり1カプセルから始め、8 ozの水かジュースと一緒に摂取し、1日1カプセルを3回にまで少しずつ増やしてください。空腹時に摂取するのがベストです。子どもには使用できません。

成分その他

野菜カプセル（セルロース）、ステアリン酸マグネシウム（植物源）、米マルトデキストリン。

プロバイオティクスは、発酵プロセス中に一般に消費される乳製品で培養される。

ベジタリアン。無グルテンの。

人工の色や防腐剤は含まれていません。

警告

注意: 全ての栄養補助食品と同様に、特に妊娠中、授乳中、手術を予定中、定期的に薬を服用中、または医師にかかっている方は、本製品を使用する前に医師にご相談ください。

安全シールが破損または紛失している場合は、本製品を使用しないでください。乾燥した冷暗所に保管してください。　

HSOプロバイオティックブレンド（50億CFU）¹
ビフィドバクテリウム・ブレビーズ、ビフィドバクテリウム・ブレベ、ビフィドバクテリウム・ラクティス、ラクトバチルス・アシドフィルス、ラクトバチルス・サリバリウス、ラクトバチルス・ラムノサス、ラクトバチルス・カゼイ（Lactobacillus casei）、ラクトバチルス・ラムノサス

これだけ含有しておりますので、大半は網羅できるかと思います。

国内で販売されている乳酸菌サプリは

カバーしている乳酸菌の数が少ないため、症状の改善につながりにくいです。

こんな感じに適材適所で使い分けをしないと、サプリを飲んだけど効果が感じられないという結果につながります。

まずは機能を調べる（臓器の）

機能を知ったうえで、必要なサプリを使用する

これが改善までの一番の近道です。

2019-09-06

ストレスに打ち勝つ

ストレス、世の中には都合の良い言葉がいくつかありますよね。

その中の代表格

ストレスです。

ストレスは、肉体、精神に影響を及ぼします。

しかも、どこに影響が出るかわからない。

という事は、原因が不明になっている物

これがストレス。

結局ここに行きついてしまうんです。

では、肉体ストレスと、精神ストレス

少し分けて考えてみます。

肉体ストレス。

肉体ストレスは

過剰の労働や、睡眠不足、栄養不足などによって

肉体が疲弊してしまった状態。

精神ストレス

他の方に気を使うことで起こる問題。

自分が嫌だと思う事に対する忍耐を必要とする問題。

ざっくりですがここが大きいのではないか？と思います。

ではストレスによって何が起こるのでしょうか？

肉体ストレスでは

身体に異変が出てくるのが先です。

精神ストレスは

胃腸に問題が出てくることが多いです。

似通っているように感じますよね。

肉体ストレス。精神ストレス共に

回復の近道は睡眠です。

ですが、睡眠の妨げになる

まずこれを解除していくのが良いかと思います。

睡眠の妨げになる物

音・光・アレルゲン

これが一番大きいです。

音の対策。これは対策するには労力が必要になります。

耳栓をすればいい

と思うかもしれませんが、対処療法にすぎません。

ストレスを多く感じている方

音に敏感・周囲の事柄に対して敏感になっていたりします。

味覚もそうです。

なぜ敏感になってしまうのでしょうか？

ストレスが加わる事によって、それを処理しようと身体は働いています。

その為、栄養源が不足がちになりやすいのです。

不足分があれば、回復は遅れます。

ですが回復させる条件は睡眠です。

あとは緊張状態を取る事。

緊張状態を取るのはリラックスをすることなのですが、これは横隔膜の動きに大きく関係してきます。

ですので、いろいろなサイトを見てくると分かるかと思いますが、

深呼吸をする事

良く目にするかと思います。

やって見る値は大きいと思います。

次に栄養源の補充です。

継続的に行い無理がないものはロングセラーになっている栄養剤です。

【指定医薬部外品】アサヒグループ食品エビオス錠　 2000錠

これは多くの物が補充できるのですごく良いです。

次に精神です。

精神面は仕事の関係や、人とのつながりの関係から

断ち切ることができなかったり、どうしても関係を持っておかないといけなかったり条件から逃れることが難しいケースが多いのです。

ですが、これを思考の変化をさせることによって軽減されます。

どうやって変化させるの？

まずは行動です。

寝る・食べる・動く

これらのうちどれかが問題が起こっている場合

まずは寝てみましょう。

寝てばかりでもいいです。

寝ている事。無駄な時間を過ごしたと思いがちですが、

無駄が無駄ではないんです。

寝る事で体が回復し、効率が良くなります。

効率を上げるためには睡眠の質の向上です。

睡眠の質を上げるためには寝具に変化を付けてみるのがいいと思います。

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こういったマットレスを使用する事で体への負担の軽減を行い

回復力を上げてあげる事

結構大切です。

寝ている時間に回復を早めてあげることができなければ、

なかなか元通りにはならないからです。

日本人は、寝る事での疲労

について考えてきている事が少なく。

寝具選びは非常に重要な物です。

枕もそうです。

しかしながら、枕も計測してもらっても合わない。

って方も多いと思います。

枕はスプリングが体に合ってからでないと、意味をなさないんです。

そこで、おすすめなのがテンピュールです。

テンピュールは身体に対して枕が合わせてくれます。

便利です。

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大半の方はこれで大丈夫。

ですがヘルニアを持っていたりする方は、

ジュニアサイズとかでもよかったりしますし。

枕なしの方がよかったりもするので、

まずは専門家の方にお話を聞いてからの方がいいです。

次に環境ストレスを無くす。

これは掃除です。

部屋がきれいだと心が軽くなってきます。

でも自分自身でどうしようもない方が多いので、

業者に頼んでしまうのがっ手っ取り早いです。

業者に頼んでしまいましょ。

色々な環境の変化、少し今の生活環境を変えてみるとまた違いが出てきますよ＾＾

2019-08-30

副腎疲労のためのサプリ　何をやっても疲労が抜けない！

副腎疲労はうつ病と重なってまいりますので、

うつ病の対策を行ってから、副腎疲労に入っていただきたいと思います。

副腎疲労であげられる症状

朝がつらくて起きられない。いつでも寝たりない
睡眠時間は充分なのに疲れがとれない。倦怠感があり生活するだけでも疲れる。
甘い物、塩辛い物が食べたくなる。カフェインを摂らないと仕事ができない。
慢性の便秘。あるいは下痢などおなかの調子が悪い。　
生理前に頭痛や下腹部の痛み、手足のむくみ、不安感、イライラ感がある。
15～16時ごろにボンヤリするが、夜になるとなぜか元気になる。
小さなことでもイライラし、キレてしまう。
気持ちが落ち込む。うつっぽい気がする。
風邪にかかるとなかなか治らない。
思考力がうまく働かず、頭がぼーっとする。記憶があいまい。
気力体力が衰えている。集中力も低下気味。
性欲を感じない。パートナーがいてもセックスしたいと思えない。
生理前に頭痛や下腹部の痛み、手足のむくみ、不安感、イライラ感がある。

ざっくりとこんな感じです

これらのうち5つくらい該当すると中度

それ以上なら重度の疑いがあります。

中度から重度の改善までの期間は約1年～2年

かかりますが、先にも書きました通り、

中度以上の方は

ストレスが過剰すぎて回復できる状態にないことがポオいのです。

ストレスを感じると

コルチゾールと言う物質が生成されるのですが、コルチゾールの乱発で

枯渇してしまうのです。

ストレスにも種類があり

・肉体

・精神

・環境

こういった3つのストレスがあります。

自力で対応できるもの

家の中のカビやホコリ。

こういったものはご自身で可能かと思いますが

ダメと言う方は業者に頼んでしまいましょ。

簡単です。

エアコンもカビが多ければ掃除はしてもらってください。

アレルゲンがあると回復しにくいです。

次に

マルチビタミン・マルチミネラル・DHA/EPA

ロディオラ 500mg 60粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/植物/ハーブ/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/カプセル/サプリンクス] 植物性エキス
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あとは「アシュワガンダ」

これくらいは必要だと思います。。

ロディオラとアシュワガンダは使用してみていいと思う方を

利用してみるのがいいです。

ただし、試用期間は半年程度は使ってみてください。

2019-08-30

うつ病に対するサプリ

うつ病辛いですよね。でもその辛さ、周囲の人にわかってもらえてますか？なかなか分かってもらえないですよね。でも何とかしたい。当思っている方も多いかと思います。そこでうつ病を改善するためのサプリです。うつ病の方はまず胃腸から改善するのが得策です。多くのストレスを受け、まずはじめにダメージを受けるのが胃です。胃のサポートししながら他のサプリを利用するのがベストなのです。ですが、これだけですべてが解決するわけではありません、ですが、やって損はないと思って試していただきたく思います。うつ病にもパターンはかなりあります。ですが共通する事は胃腸です。胃腸を改善するために必要なことです。胃酸が多く分泌されてしまっている方これがガスターが一番です。薬店でも買えます。でも外出するのも面倒ですよね。価格帯からすればネットで買うのも同じです。